[...] 17lat, 176cm wzrostu i 70kg wagi. Chciałbym trochę przypakować, bo szczupły jestem. Jaką kreatynę wybrać? Jako dodatkową informację podaję, że gram w piłkę nożna (2x w tyg. trening i w niedziele mecz) Ta będzie dobra? http://allegro.pl/optimum-kreatyna-300g-wysylka-gratis-k-ce-i1563210973.html Może macie jakieś sprawdzone firmy, produkty. [...]
Cześć wszystkim. Zależy mi na przybraniu czystej masy mięśniowej bez żadnego tłuszczu ( ewentualnie jak najmniej). O diete nie pytajcie bo wszystko mam dopięte, program treningowy również. Jeśli trening wypada w godzinach 15-17 to wtedy jak do shake'a bezposrednio po treningu dodam około 60gram dekstrozy (do kreatyny dokupiłem) to mógłbym w [...]
[...] od 3tyg 6weidera ale niestety nie widze wielkich rezultatow wiem ze 3 tyg to malo ale spodziewalem sie juz chociaz bardzo lekkiej drabinki bez napinania miesni . doradzcie mi czy moge brac jakies odzywki w moim wieku ktore mi nie zaszkodza i czy wybralem dobry trening oraz jak rozplanowac diete jesli to zle dzial to sory asle jestem nowy na forum
hej mam zamiar zrobic sobie maly cykl z metanabolu 20 mg dziennie dieta jest trening tez jest waga 80kg przy 180cm chce ograniczyc retencje i niewiem w jakich ilosciach mam brac cynk mam cynk firmy "walmark" w jednej tabletce zawiera 10mg cynku(glukonian cynku) ile powinienem tego brac?
[...] Obecnie mam dostep do poreczy do pompek dzisiaj zrobilem ten plan jednak po klatce nie mialem sily podniesc sie chocby 5 razy na poreczach ... no i mam dylemat , jak to teraz polaczyc? Pomyslalem ze pompkiu na poreczach z delikatnym pochyleniem do przodu angazuja przeciez klate wiec moze zaczne trening od poreczy potem porobie wycisk itd? Pozdro
Witam, od ponad tygodnia jestem na diecie w celu nabrania masy ciała, oczywiście do tego trening 3x w tygodniu, kreatyna itd., cardio na krótki okres wyrzuciłem ze swojego planu, codziennie rano zażywam 1 kapsulkę Żeń Szeń Vita Complex, ten suplement zawiera 2 mg piperyny, a piperyna jest podobno skutecznym spalaczem tłuszczu i ogólnie wpływa [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie dotyczące cyklu z mety i wina byłby to mój pierwszy cykl. Ćwicze na siłowni 4 lata mam ułożony porzadny trening i oczywiscie diete. Mam zakupione 10 strzałów wina i 100 tabsów metanabolu. Chciał bym sie dowiedziec jakim systemem brac najlepiej ta metka i czy zaczac brac te srodki oba naraz czy winko dorzucic od [...]
Tak jak w temacie od dwóch tygodni kluje mnie w barku prawdopodobnie jest to akton przedni, podejrzewam że winą tego bólu jest ciężki trening klatki piersiowej by zwiększyć siłę. Proszę o pomoc co robić by jak najszybciej przestało boleć i mógłbym wrócić do treningów i nadrabiać straty. Dodam jeszcze, że kilka dni smaruje to maściami [...]
[...] ale staralem sie jesc takie rzeczy jak kurczak, ryz, ser , mleko,jaja, duzo wody, platki owsiane, rozne miesa. Moim celem bylo przybranie masy i sily. Teraz chcialbym uzyskac wytrzmalosc i rzezbe. Nie brałem zadnych odzywek. Prosze o wskazowki, czyli jaki trening powininem wybrac, ile razy w tyg. cwiczyc itd. Z góry bardzo serdecznie dziekuje;)
[...] mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) mysle ze uda sie Panu [...]
[...] napisałem tutaj o poradę, ale postanowiłem coś zmienić w diecie. Szczegóły poniżej. Wiek: 21 Wzrost: 178 cm Waga: 66 ektomorfik dieta na masę zapotrzebowanie: 2963 kcal trening między I a II posiłkiem (2. posiłek bezpośrednio po treningu w szatni). http://img822.imageshack.us/img822/6721/xzxx.png Zmieniony przez - angelescu w dniu 2013-06-28 [...]
Mozecie polecic jakis trening na zbicie tkanki tluszczowej? Chodzi mi o to jakie cwiczenia moge robic w warunkach domowych: mam laweczke, sztange, hantle, lawka do brzuszkow, rowerek. Zaznaczam ze niemoge biegac bo mam problemy ze stawe skokowym. Napiszcie mi jakies cwiczenmia przykladowe a nie opiepszajcie mnie itp. Diete mam!
Witam!!! Mam mały problem z barkami chodzi mi o to ze sa male ale je widac ostatnio na sfd czytalem ze lubia duza ilosc powtorzen. chcialbym sie zapyac czy taki trening jest dobry 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x18,15,12,12 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x18,15,12,12 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4x18,15,12,12 4.Podciaganie sztangi do [...]
[...] mojej okolice nie ma szkół co uczą tego). Moglibyście mi podać jakieś techniki/ćwiczenia na zwiększenie siły kopnięcia i uderzenia (chodzi mi o dosyć znaczący wzrost nawet, jeśli trzeba będzie te ćwiczenia wykonywac regularnie)? Wiem, że może mało profesjonalne, ale jak wspomiałem, jest to domowy trening oparty na necie i książkach. Pozdrawiam:)
[...] ze względu na zbliżająca się maturę. Chciałbym troszkę zrzucić ciałka i zwiększyć silę o ile to możliwe, jednak nie mam bladego pojęcia jak zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać, na trening mógłbym przeznaczać około 45 min dziennie, proszę was o pomoc, o jakieś wskazówki dotyczące ćwiczeń, przede wszystkim jakie wykonywać, pozdrawiam serdecznie :)
Witam mam 35 lat na siłowni bawię sie juz ponad 10 lat . Trening 4 razy w tygodniu. Mam problem z odkładającym się tłuszczem na brzuchu stosowanie died na redukcje i supli typu spalacz powoduje ze ida łapy w dół i klata a brzuch pozosaje, Jakie suple poponujecie żeby spalić opone a klata i lapy zostały a najlepiej urosły) Wzrost 170 waga 90 [...]
siema.MAm pytanko jak ułożyć trening żeby dać mięśniom odpoczynek?? chciałbym dwa razy w tygodniu jedną partie :) nie wiem jak to wyjdzie jakie partie ćwiczyć najlepiej na jednym treningu?? jak ktoś ma plan jakis fajny na mase na początek to prosze.Ale z planem chyba sobie poradze jak już bede wiedział jak łaćzyć partie mięśni . Prosze o pomoc [...]
[...] wszystko super tzw ladne przyrosty z bicepsa 32 na 41 klata z 110 na 120 pas z 78 na 94 od 4 do 10 miesiaca nic sie nie zmeinielo moje wymiary sa nadal takie same juz probowalem zmieniac trening urozmaicac go nawet zastosowalem ze poszczegolne partie bede cwiczyl 2 razy w tygodniu ale ni sie nie poslzo w obwody. prosze o konkretne porady
jestem teraz na redukcji, cwicze 3 razy w tygodniu - 45 minut trening siłowy a po siłowym aeroby 30-40 minut(najczesciej rowerek stacjonarny). Przed treningiem siłowym(około1,5h) jem wegle+białko szybkowchłanialne, pozniej tuz przed treningiem siłowym pije białeczko pro longatum. Po aerobach czekam 30 minut i jem posiłek (wegle + białko) I teraz [...]
